Когато започнем да виждаме не само трудността, но и способностите, ресурсите и смисъла зад нея
Когато човек потърси психотерапия, вниманието му естествено е насочено към онова, което не върви – тревожността, конфликтите, неудовлетворението, симптома или чувството, че отново се е озовал на едно и също място.
Позитивната психотерапия предлага да погледнем към трудността от още една перспектива.
Не само „Какво не е наред?“, а и:
„Какво се опитвам да разреша по този начин?“
„Какви способности стоят зад поведението ми?“
„Къде вече разполагам с ресурси, които не използвам?“
„Как мога да възстановя повече баланс между различните области на живота си?“
„Позитивно“ тук не означава да гледаме оптимистично на всичко или да пренебрегваме болката. Думата идва от идеята да видим реалното, даденото, онова, което човек носи със себе си – включително потенциала му за промяна.
Какво представлява позитивната психотерапия?
Позитивната психотерапия е психотерапевтичен подход, създаден от психиатъра и психотерапевт Носрат Пезешкиан през втората половина на XX век.
Подходът съчетава психодинамично разбиране за вътрешните конфликти с внимание към човешките способности, междуличностните отношения, културния контекст и ресурсите на личността.
Една от важните му идеи е, че човекът не трябва да бъде разглеждан единствено през своите симптоми.
Той притежава способности да изгражда отношения, да се развива, да намира смисъл, да учи и да променя начина, по който се справя с трудностите.
Затова терапията се интересува едновременно от проблема и потенциала.
Симптомът не е само проблем
Когато човек страда от тревожност, прекомерен контрол, трудности в отношенията или постоянно чувство за отговорност, първото желание обикновено е симптомът просто да изчезне.
Позитивната психотерапия предлага преди това да се запитаме:
Каква функция има този начин на справяне?
- Зад прекомерния контрол например може да стои силно развита способност за отговорност.
- Зад трудността да казваме „не“ може да стои способността да бъдем грижовни и чувствителни към другите.
- Зад перфекционизма – стремеж към старание, надеждност и постижение.
- Зад отдръпването – опит човек да се предпази от конфликт или нараняване.
Това не означава да превърнем проблема в нещо положително.
Означава да разберем, че понякога трудността представлява способност, която е загубила своя баланс.
Тогава терапевтичният въпрос вече не е само „Как да премахна това?“, а и „Как мога да използвам тази моя способност по по-гъвкав начин?“
Конфликтът като сблъсък между ценности и способности
Много от ежедневните конфликти между хората изглеждат повърхностно като спор за дребни неща.
Единият закъснява. Другият се ядосва. Единият преживява реакцията като прекалена: „Какво толкова се е случило?“ Другият не преживява ситуацията просто като закъснение: „Не мога да разчитам на теб.“
Тук вече не става дума само за часовника.
Срещат се различни значения – точност, надеждност, уважение, свобода, търпение.
Позитивната психотерапия обръща специално внимание именно на тези способности и ценности. Често конфликтът се задълбочава не защото единият човек има ценности, а другият няма, а защото двамата подреждат различните способности по различен начин.
Разбирането на тези различия може да промени разговора от обвинение към любопитство.
Способностите, които развиваме
В позитивната психотерапия се работи с идеята за различни човешки способности, които развиваме чрез отношенията и житейския си опит.
Сред тях могат да бъдат любовта, доверието, надеждата и търпението, но също така редът, точността, справедливостта, учтивостта, надеждността и способността за постижение.
Различните семейства придават различна тежест на тези качества.
- В едно семейство може да бъде особено важно човек да бъде отговорен и успешен.
- В друго – да бъде лоялен и винаги на разположение.
- В трето – да не показва слабост.
- В четвърто – отношенията и близостта да стоят над индивидуалните потребности.
Нито една от тези ценности сама по себе си не е проблем.
Трудността може да възникне, когато една способност стане толкова доминираща, че останалите престанат да имат достатъчно място.
Четирите области на живота
Един от разпознаваемите модели в позитивната психотерапия разглежда начина, по който човек разпределя енергията си между четири основни области.
- Тяло и сетива – отношението към физическото състояние, здравето, съня, храненето, сексуалността и телесните преживявания.
- Постижения и дейност – работа, учене, професионално развитие, задачи, успех и отговорности.
- Контакти и отношения – партньорство, семейство, приятелства, близост и социални връзки.
- Бъдеще, фантазия и смисъл – мечти, ценности, вътрешен свят, надежда, въпроси за посоката и смисъла.
Не става дума четирите области винаги да бъдат разпределени поравно.
По-важно е да видим къде човек инвестира почти цялата си енергия и коя част от живота му постепенно остава без пространство. Някой може да бъде изключително успешен професионално, но да е загубил връзка с тялото и отношенията си. Друг може да отдава почти цялата си енергия на близките и да няма място за собствените си цели. Трети може да прекарва много време в планове и тревоги за бъдещето, докато настоящето остава на заден план.
Понякога симптомът се появява именно когато този баланс стане трудно устойчив.
Семейството, в което сме се научили да бъдем себе си
Подобно на системната терапия, позитивната психотерапия проявява интерес към семейната история и културната среда на човека.
- Какво е било важно в семейството?
- Как се е показвала любовта?
- Как са се разрешавали конфликтите?
- Какво се е очаквало от децата?
- Какво е означавало да бъдеш успешен?
- Как семейството се е отнасяло към парите, работата, близостта, сексуалността, религията, загубата или бъдещето?
Много от нашите настоящи реакции започват да придобиват повече смисъл, когато ги поставим в този контекст.
Не за да обвиняваме семейството, а за да разберем как сме се научили да бъдем във връзка със себе си и с другите.
Различието не означава непременно проблем
Една от ценните перспективи в позитивната психотерапия е транскултурното мислене.
Хората могат да имат много различни представи за близост, независимост, семейство, възпитание, успех или отговорност. Те са повлияни от семейството, културата, поколението, религията и социалната среда. Това, което в една семейна или културна система изглежда естествено, в друга може да бъде преживяно като необичайно. Терапията не предполага автоматично, че единият начин е правилен.
Тя се опитва да разбере значението, което дадено поведение има в света на конкретния човек.
Това е особено важно при работа с двойки и семейства, в които различни ценности и житейски модели се срещат ежедневно.
Как протича позитивната психотерапия?
Терапевтичният процес съчетава работа с настоящата трудност, семейната история, отношенията, вътрешните конфликти и ресурсите на човека.
Терапевтът може да изследва конкретни ситуации и конфликти, начина, по който човек реагира на тях, значенията, които им придава, и способностите, които се проявяват зад поведението.
Постепенно се търсят алтернативни начини за справяне.
Не просто:
„Как да спра да бъда такъв?“
А:
„Какво вече умея?“
„Кога тази моя способност ми помага?“
„Кога започва да ме ограничава?“
„Каква друга способност трябва да развия, за да възстановя баланса?“
Така терапевтичният процес не се съсредоточава единствено върху премахването на симптома, а върху разширяването на възможностите, с които човек разполага.
Позитивната психотерапия не означава „мисли позитивно“
Името на подхода лесно може да създаде погрешно впечатление.
Позитивната психотерапия не предлага да заменим трудните преживявания с оптимистични мисли.
Не казва:
„Гледай от хубавата страна.“
И не отрича болката, травмата, конфликта или загубата. Напротив – трудността се приема сериозно. Разликата е, че човекът не се свежда до нея.
Наред с въпроса „Какво те боли?“ остава и въпросът:
„Какво носиш в себе си, което може да ти помогне да се справиш с тази болка?“
От проблема към възможността
Понякога човек идва в терапия с много ясно описание на онова, което не иска повече.
- Не иска да бъде толкова тревожен.
- Не иска да контролира.
- Не иска да се обвинява.
- Не иска да попада в едни и същи отношения.
Това е важна отправна точка.
Но терапията постепенно добавя още един въпрос:
А какво искаш да бъде на негово място?
- Повече доверие?
- Свобода?
- Близост?
- Спокойствие?
- Способност да поставяш граници?
- По-добър баланс между грижата за другите и грижата за себе си?
Тогава психотерапията престава да бъде единствено опит да премахнем нещо нежелано.
Тя се превръща и в процес на изграждане на по-широк начин да бъдем със себе си, с другите и със света.
„Понякога трудността не показва само къде сме уязвими. Тя показва и коя наша способност има нужда да намери нов начин да съществува.“
